Mannen boven de 40 hebben vaak problemen met potentie. Soms kan dit zelfs op jongere leeftijd gebeuren. U hoeft echter niet meteen in paniek te raken en medicijnen in handen te gaan drinken. Er zijn andere manieren om de potentie te vergroten die je thuis kunt gebruiken.
Oorzaken
Allereerst moet u de redenen begrijpen waarom een afname van de mannelijke macht kan optreden. Dit kan de schuld zijn:
- stress, nerveuze schokken, langdurige depressie;
- ziekten van het hart en de bloedvaten;
- slechte gewoontes;
- stofwisselingsproblemen;
- ziekten van de wervelkolom;
- abnormale structuur of andere fysieke pathologieën van de geslachtsorganen.
Al deze redenen hebben een bepaalde impact op de mannelijke potentie, dus je moet proberen ze te elimineren.
Sport
Er is een mening dat sport geen erg gunstig effect heeft op de mannelijke kracht. Dit is echter niet helemaal waar. Het belangrijkste in deze business is immers niet kwantiteit, maar kwaliteit. Dat wil zeggen, je hoeft niet de hele dag gymnastiek te doen, je lichaam niet te laten rusten, maar je moet gewoon alle oefeningen met hoge kwaliteit uitvoeren. Dan is een kleine hoeveelheid tijd genoeg voor een man om zijn potentie te herstellen.
Natuurlijk zijn er sporten die geen positief effect hebben, maar juist de situatie kunnen verergeren. Waaronder:
- Paardrijden;
- wielersport;
- en die soorten waarbij er een nadelig effect is op de bekkenorganen.
Bovendien zal krachttraining, waarbij mannen ook geen steroïde medicijnen drinken, niet gunstig zijn. Het feit is dat het hormoon testosteron in dit geval slechter wordt geproduceerd, wat niet leidt tot een toename, maar tot een afname van de potentie.
Maar de oefeningen die gericht zijn op het ontwikkelen van de wervelkolomspieren, billen en dijen zijn de moeite waard om aandacht aan te besteden. Daarnaast zijn rekoefeningen nuttig. Yoga zal ook een zeer goed resultaat geven.
Opdrachten
Oefeningen om de potentie te herstellen zijn helemaal niet ingewikkeld. Genoeg een half uur les per dag om een toename van de potentie te bereiken. Ze kunnen zelfs thuis worden uitgevoerd en er zijn geen speciale simulators vereist.
Bijvoorbeeld:
- Lopen. Deze oefening wordt op één plek uitgevoerd. In dit geval moeten de benen hoog genoeg worden geheven zodat de knieën tegen de buik worden gedrukt. De rug moet recht zijn.
- De tweede versie van deze oefening ziet er als volgt uit: de benen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Je moet op zijn plaats beginnen te lopen, maar tegelijkertijd kunnen alleen de hielen van de vloer worden gescheurd. De tenen mogen niet bewegen. In dit geval moeten de knieën zoveel mogelijk naar voren worden geduwd en moet de bewegingssnelheid geleidelijk worden verhoogd.
- Een andere oefening die de potentie helpt verbeteren is als volgt: Voeten staan op schouderbreedte uit elkaar. Het is noodzakelijk om de spieren van de billen sterk te belasten, in de veronderstelling dat het nodig is om een voorwerp ertussen te houden.
- Zo'n simpele en vrij oude oefening als een 'brug' heeft ook een gunstig effect op de mannelijke kracht. Je moet op een harde ondergrond liggen, je benen buigen en op de grond laten rusten, terwijl je handen langs het lichaam zijn. Vervolgens moet je het bekken optillen en een paar seconden in deze positie blijven. Maak verschillende benaderingen.
- Een fiets. Deze oefening wordt ook liggend uitgevoerd. Het is noodzakelijk om op uw rug te gaan liggen, uw armen langs het lichaam te strekken en bewegingen met uw benen te maken, waarbij u de bewegingen nabootst die worden uitgevoerd bij het trappen op een fiets. Een dergelijke oefening heeft niet alleen een gunstig effect op het mannelijke voortplantingssysteem, maar ook op het darmkanaal. Bovendien helpt het om de spieren van de onderbuik te versterken.
Er zijn ook oefeningen die moeten worden uitgevoerd om de krachtige spieren te versterken. Bijvoorbeeld:
- Het is noodzakelijk om op de grond te liggen, de benen moeten op de knieën worden gebogen en op schouderbreedte uit elkaar. Vervolgens moet de man de spier voelen die zich tussen de testikels en de anus bevindt. Het moet worden aangespannen en ontspannen. De spanning kan worden gecontroleerd door dit gebied met uw vingers af te tasten. Daarnaast moet je ervoor zorgen dat de billen tegelijkertijd ontspannen zijn.
- En nog een oefening uit dit gebied: een man zit op een stoel, zijn rug moet recht zijn. Vervolgens moet je je voorstellen dat er iets op de stoel ligt en proberen het naar binnen te trekken met de spieren tussen de anus en de testikels. De billen moeten ontspannen blijven.
- Squats hebben ook een gunstig effect, maar ze moeten correct worden uitgevoerd. Hiervoor zet de man zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar en spant hij zijn billen. Dan begint langzaam te hurken, helemaal onderaan moet je een paar seconden blijven hangen. Daarna moet je langzaam opstaan. Je moet deze oefening 20 keer doen. De billen moeten constant gespannen zijn.
- Op basis van hurken wordt ook de volgende oefening uitgevoerd: De benen dienen iets breder te worden geplaatst dan de schouders. Dan begint de man te hurken en moet je stoppen wanneer de billen iets boven de knieën zijn. Nadat hij in deze positie is gestopt, moet de man zijn bekken langzaam naar voren bewegen - om uit te ademen en terug - om in te ademen. De uitvoeringssnelheid kan variëren. Het is noodzakelijk om deze oefening minstens 10 keer in één benadering te doen.
Zoals je kunt zien, zijn de oefeningen vrij eenvoudig en vereisen ze niet veel fysieke training. Als je wilt, kun je op internet verschillende video's vinden met instructies voor het correct uitvoeren van gymnastiek.
reglement
Het is echter nog steeds de moeite waard om enkele regels te volgen bij het uitvoeren ervan. Daar zijn ze:
- de belasting moet geleidelijk worden verhoogd, terwijl het niet nodig is om plotselinge bewegingen te maken om geen schade te veroorzaken;
- je moet lessen beginnen met een klein aantal herhalingen;
- je moet dergelijke gymnastische oefeningen twee keer per dag doen.
Bovendien is het noodzakelijk om te proberen slechte gewoonten op te geven, om vaker in de frisse lucht te zijn. In het warme seizoen kunnen oefeningen in de natuur worden gedaan, wat kracht en humeur zal toevoegen.
Als een man een zittend beroep heeft, moet je van tijd tot tijd kleine pauzes nemen, waarin je een beetje moet lopen.
Het is de moeite waard om op je dieet te letten, het zou nuttig moeten zijn. Te veel eten en liefde voor pittig, gefrituurd en vet voedsel zullen geen goed effect hebben.
En natuurlijk is een positieve instelling erg belangrijk. Als een man het opgeeft en nergens op hoopt, zal het resultaat waarschijnlijk niet bevallen. Hoogstwaarschijnlijk zullen er geen verschuivingen zijn. Maar met een groot verlangen en vertrouwen in jezelf, kun je zeer goede resultaten behalen en je potentie verbeteren.